1. Mulakan dengan niat. Untuk bertenang selalu dan untuk membina
ketenangan dalam diri, mulakan dengan niat. Kenapa anda mahu bertenang? Mesti
ada sebabnya. Sebagai contoh, anda ingin bertenang mungkin sebab anda ingin
mengelak dari stress, mungkin sebab anda ingin melatih diri supaya bertenang
selalu atau pun anda ingin merasai ketenangan dalam apa jugaa perkara yang anda
lakukan.
2. Longgarkan otot, longgarkan sendi, longgarkan urat kening. Elak
dari mengerut kening ketika anda sedang merenung, sedang berfikir atau ketika
sedang melihat pada sesuatu, misalnya skrin komputer atau skrin projektor.
Jangan biasakan diri anda mengerut kening sebab pergerakan otot kening ketika
dikerutkan akan membuat anda tertekan. Hal ini akan menyebabkan minda anda
terlalu fokus. Bila sudah terlalu fokus, tidak akan ada ketenangan. Ini
disebabkan minda anda dipengaruhi oleh kerisauan dan kekelamkabutan. Sebaiknya,
saat membaca sesuatu, merenung atau memikirkan sesuatu, cuba relaks. Bawa diri
anda bertenang.
